Kernesund Familie og Madoplevelser

En kernesund familie er en familie, der prioriterer sundhed og trivsel højt. Det indebærer en sund kost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og en positiv og støttende familiestruktur.

En sund livsstil som familie bidrager til bedre fysisk og mental sundhed, styrker familiebåndene, reducerer risikoen for livsstilssygdomme og skaber gode vaner for børnene.

Man kan inkorporere sunde vaner ved at planlægge og lave sunde måltider sammen, dyrke motion som familie, skabe en positiv og støttende atmosfære derhjemme og undgå usunde vaner som for eksempel for meget skærmtid.

Børn, der vokser op i en kernesund familie, har ofte bedre fysisk og mental sundhed, højere selvværd, bedre præstationer i skolen og en lavere risiko for at udvikle livsstilssygdomme senere i livet.

Forældre kan motivere børn ved at være gode rollemodeller, inddrage dem i madlavning og motion, rose og belønne sund adfærd, skabe sunde vaner fra en tidlig alder og være tålmodige og vedholdende.

En kernesund familie bør have frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, magre proteinkilder, sunde fedtstoffer og masser af vand på deres indkøbsliste. Det er vigtigt at vælge varierede og næringsrige fødevarer.

Man kan skabe en positiv atmosfære ved at tale åbent om sundhed, involvere alle familiemedlemmer i beslutninger om sundhed, støtte og opmuntre hinanden samt fejre og belønne sunde valg og resultater.

At dyrke motion som familie styrker ikke kun fysisk sundhed, men også familiebåndene, skaber fælles oplevelser og minder, reducerer stress og øger trivslen hos alle familiemedlemmer.

Man kan finde tid til motion ved at planlægge aktiviteter sammen, prioritere fælles motion, integrere motion i hverdagens rutiner, være fleksible og kreative med træningsmuligheder samt støtte hinanden i at prioritere motion.

Man kan forebygge usunde vaner ved at skabe klare regler og grænser for skærmtid, tilbyde alternative aktiviteter, være opmærksom på sit eget forbrug af skærme, inddrage børnene i beslutninger og være et godt eksempel ved selv at begrænse skærmtid.